太胖易致病 別不當回事

今天是世界防治肥胖日

太胖易致病 別不當回事

本報訊（記者莊媛）每年的5月11日，是世界防治肥胖日，今年的主題是“肥胖防控，是我們的責任”。隨著社會經濟的發展和人民生活水平的提高，肥胖已成為嚴重危害人類身體健康的一種疾病，根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國有近一半的成年人和五分之一的兒童超重或肥胖。肥胖本身是一種慢性代謝性疾病，是多種慢性病的危險因素。它的診斷標準是什么？會帶來哪些危害？如何科學防治？天津中醫一附院內分泌科主任王斌給予解答。

(資料圖)

肥胖的診斷標準

判斷一個人是否肥胖，首先用體重指數（BMI）數值診斷。BMI值的計算方法為，體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方。在我國，BMI值大于等于28屬于肥胖，BMI值在24至28之間為超重。當人處于超重范圍，就要引起重視了。

除了體重指數值外，判斷一個人是否肥胖，還有腰圍和體脂。如果體重指數正常，但男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米，屬于中心性肥胖范疇。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體質量中所占的比例。男性體脂率在百分之25%，女性體脂率在百分之30，也考慮為肥胖。

肥胖是慢性病的危險因素

肥胖可以累及全身各大器官系統，是多種慢性疾病的危險因素。包括高血壓、高血糖、高血脂、腦卒中、冠心病、呼吸系統疾病、慢阻肺、脂肪肝、骨關節炎、老年癡呆等。甚至還與多種腫瘤的發生相關。同時，影響美觀，導致心理壓力增大，出現自卑、自閉、抑郁等情況。

兒童肥胖不容小覷

隨著人民生活水平的提高，由于飲食不健康、運動量少，近些年來，兒童肥胖人群也在不斷增加。兒童肥胖嚴重影響孩子的生長發育和身體健康，大部分兒童肥胖延續至成年，增加成年代謝綜合征、心血管疾病及腫瘤相關疾病的風險。一些心腦血管疾病也呈年輕化趨勢。

科學防控 管住嘴邁開腿

如果一個人已經處于超重或肥胖人群，要引起重視，建議到醫院的內分泌科就診，醫生根據個人的情況，給予合理化、有針對性的治療建議。

在日常生活中，科學有效預防肥胖至關重要。市民可從膳食、運動和行為習慣等方面入手。

飲食上，要“管住嘴”。食物種類要多樣化，避免營養過剩，保持低糖低脂低鹽飲食；不喝高糖飲料和奶茶；減少高油高脂的快餐食品、在外就餐及外賣點餐；減少高脂、高鈉、高糖、多食品添加劑（如反式脂肪酸）或深加工食品；進食速度不要太快，每餐時間建議控制在20至30分鐘。

增加運動，要“邁開腿”。肥胖的人群常常不愛活動，首先要減少靜態活動，如久坐及長時間看電子產品。選擇喜歡并且易于堅持的運動動起來。注意體重過重的人群，要在醫生指導下，選擇運動種類，避免對關節造成損傷。每天累計不少于半小時的運動時間，活動量以運動后不感到疲勞為原則。運動要循序漸進，不要操之過急，養成長期運動的習慣。

另外，要保持良好生活作息，避免過勞或生物鐘紊亂而引起內分泌紊亂，出現壓力性肥胖。睡眠不足、精神壓力大，是導致肥胖及相關代謝疾病的重要高危因素，日常要養成健康的睡眠習慣，不熬夜。及時尋求家人及朋友的支持，調整心態，消除肥胖誤解及歧視。

來源：今晚報

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